Жим гантелей головой вниз9 Оценить
- Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью с отрицательным углом, положите гантели блинами на бёдра, ладони должны быть обращены внутрь, друг к другу
- По очереди (если можете, то вместе) поднимите гантели на вытянутых руках на ширине плеч и разверните кисти ладонями вперёд. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, спина должна быть ровной, лопатки сведены. Локти чуть согнуты (угол в локтях должен сохраняться неизменным на всём протяжении выполнения упражнения). Это ваша стартовая позиция
- На вдохе плавно опустите гантели к нижней части вашей груди, пока не почувствуете растяжение в груди
- На выдохе верните руки в исходное положение
- Траектория движения гантелей должна быть строго перпендикулярна полу
- Не разгибайте локти полностью в верхней точке движения
- Вы можете использовать штангу для выполнения этого упражнения
Коментарии (0)