Жим гантели одной рукой0 Оценить

Возьмите одну гантель в руку и сядьте на скамью с вертикальной спинкой (вы можете использовать и скамью без спинки или выполнять упражнение стоя). Поднимите гантель на уровне шеи, локоть отведите в сторону
Поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Свободная рука может висеть вдоль тела или вытянута в сторону, также вы можете держаться этой рукой за что-нибудь, чтобы сохранять равновесие. Это ваша стартовая позиция
На выдохе выжмите гантель вверх, но не разгибайте локоть до конца в верхней точке движения
На вдохе плавно опустите гантель в исходное положение
Выполните необходимое количество повторений сначала для одной руки, затем для другой

Для людей с проблемами в пояснице рекомендуем выполнять это упражнение, сидя на скамье с вертикальной спинкой
Вы можете выполнять это упражнение, так же как его выполнял Арнольд Шварценеггер: в начальной позиции развернуть кисть ладонью назад и во время поднятия гантели вверх разворачивать кисть ладонью вперёд. Опуская гантель — развернуть кисть обратно назад. Такой вариант, правда, более травмоопасен для плеча