- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, возьмите гантели в каждую руку и поднимите их к груди ладонями к себе. Локти должны быть близко к телу. Спину держите ровно, лопатки сведите. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе поднимите гантели вертикально вверх, одновременно разворачивая кисти ладонями от себя. В верхней точке движения не разгибайте локти до конца
- На вдохе верните гантели в исходное положение, разворачивая кисти обратно к себе
- Вы можете выполнять это упражнение стоя, но если у вас есть проблемы с поясницей лучше делайте его сидя
Коментарии (0)