Попеременные сгибания рук с гантелями9 Оценить

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках, ладони повёрнуты внутрь к телу
Вдохните и на выдохе согните правую руку в локте (или левую), разворачивая кисть ладонью к лицу, при этом локоть должен оставаться на месте, двигаться должно только предплечье
Медленно опустите гантель в исходное положение, при этом сделайте вдох. Не забудьте повернуть кисть ладонью к телу
Движение должно быть плавное, без рывков
Повторите движение другой рукой
Это составляет одно повторение

Вы можете выполнять это упражнение сидя на скамье со спинкой или без спинки
Можете выполнять его с супинацией (при поднятии гантели доворачивать кисть таким образом, чтобы мизинец оказался выше указательного пальца), таким образом вы лучше проработаете бицепс
Также вы можете сгибать руки не попеременно а вместе, синхронно

Раскачивания корпуса. Для того, чтобы поднять больший вес многие начинают помогать корпусом, тем самым уменьшая нагрузку на бицепс. Возьмите меньший вес и соблюдайте правильную технику.
Отведение локтей вперёд или назад. Локти должны быть строго вдоль корпуса.