День63: Плечи, икры и пресс0 Оценить

Описание тренировки

1. Жим гантелей сидя: 2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 повторений
2. Суперсет (2 разминочных подхода и 4 рабочих по 10-12 повторений):
   
   1. Махи гантелей в стороны
   2. Махи назад лёжа на скамье
3. Шраги с гантелями: 1 разминочный подход и 4 рабочих по 20 повторений
4. Суперсет:
   
   1. Подъём на носки в тренажёре сидя: 1 разминочный подход и 3 рабочих по 20 повторений
   2. Скручивания лёжа: 3 рабочих подхода по 15-17 повторений
5. Суперсет:
   
   1. Жим носками: 3 рабочих подхода по 20 повторений
   2. Подъём ног на наклонной скамье: 3 рабочих подхода по 12-15 повторений