- Возьмите гантели (ладонями к себе) и встаньте прямо, руки опущены по бокам, ноги на ширине плеч. Не сутультесь, голову держите прямо. Это ваше исходное положение
- На выдохе поднимите плечи как можно выше. Совет: руки должны быть всё время опущены по бокам, не сгибайте руки, чтобы помочь поднять гантели, подниматься должны только плечи
- В верхней точке движения сделайте паузу
- Опустите плечи в исходное положение
- На протяжении выполнения всего упражнения держите спину ровно
- Делайте паузу в верхней точке движения
- Вы можете выполнять это упражнение со штангой или резиновым жгутом
- Округление спины. Держите спину ровно, с лёгким прогибом в пояснице, иначе вы сместите нагрузку на спину и рискуете получить травму
Коментарии (0)