Скручивания на полу9 Оценить
- Лягте на спину и поставьте ваши ноги на пол, так чтобы ваши колени были согнуты под углом 90°
- Руки заложите за голову, направляя локти чуть вперёд
- Прижмите поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы брюшного пресса. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе начните скручиваться, уводя плечи вперёд. Ваша поясница должна оставаться на полу. В верхней части движения сконцентрируйтесь на сокращении пресса и сделайте секундную паузу
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
- Не сцепляйте руки в замок за головой и не тяните себя за шею, пытаясь помочь поднять корпус
- Старайтесь не согнуть спину, а выполнить именно скручивание брюшного пресса
- Сфокусируйтесь на медленном, контролируемом движении. Избегайте рывков
- Вы можете выполнять скручивания с дополнительным отягощением (например, блином) или на наклонной скамье
Коментарии (0)