Подъём ног на наклонной скамье9 Оценить
- Лягте на спину на наклонную скамью головой вверх. Держитесь руками за ручку или упор для ног в верхней части скамьи. Вы не должны соскальзывать вниз во время выполнения упражнения
- Держите ноги вместе и параллельно полу за счет мышц брюшного пресса. Ваши ноги должны быть полностью прямыми, с небольшим углом в колене
- На выдохе поднимайте ноги к туловищу. В конце этого движения ваши ноги должны касаться вашей груди.
- Сделайте секундную паузу и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение
- Выполняйте движение плавно и подконтрольно, без рывков
- В верхней точке движения сделайте секундную паузу
Коментарии (0)