День39: Грудь, трицепс и пресс0 Оценить

Описание тренировки

1. Жим гантелей лёжа: 5 разминочных подходов и 3 рабочих по 6-8 повторений
2. Жим штанги лёжа под отрицательным углом: 2 разминочных подхода и 1 рабочий на 6-8 повторений (тройной дропсет)
3. Разводы с гантелями лёжа под углом: 2 рабочих подхода по 10-12 повторений (все подходы - тройные дропсеты, заканчивайте каждый подход отжиманиями от скамьи)
4. Сведение рук в кроссовере: 3 рабочих подхода по 10-12 повторений (последний подход - дропсет)
5. Суперсет (выполняйте как единое упражнение, не выпуская штангу из рук):
   1. Французский жим (отведя локти за голову): 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
   2. Пуловер + жим узким хватом: 3 рабочих подхода по 8-12 повторений
6. Французский жим с гантелей сидя: 2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 повторений
7. Отжимания от лавки сзади: 1 разминочный подход и 3 рабочих по 10-12 повторений (все рабочие подходы - тройные дропсеты + частичные повторения)
8. Подъём ног на наклонной скамье: 3 рабочих подхода по 12-15 повторений