- Возьмите штангу с прямым или EZ-грифом средним прямым хватом (ладонями вниз, чуть уже ширины плеч) и лягте на прямую скамью головой ближе к концу скамьи. При использовании EZ-грифа ваши ладони будут немного повернуты друг к другу
- Поднимите штангу над грудью и чуть отведите её в сторону головы на вытянутых руках, так, чтобы ваши руки немного отклонились от перпендикуляра к полу, тем самым в конечной точке движения ваш трицепс будет оставаться под нагрузкой. Чуть согните руки в локтях. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе опускайте штангу по дуге за голову, сгибая руки в локтях. Локти держите неподвижными, не разводите их в стороны и не заводите назад
- На выдохе верните штангу в исходное положение, разгибая руки в локтях. В верхней точке движения сделайте секундную паузу
- Ваши плечи и локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только за счет сокращения трицепса и сгибания локтя. Не разводите локти в стороны и не раскачивайте штангу плечом
- Вы можете использовать гантели для выполнения этого упражнения. Выполнение с гантелями является более сложным вариантом
Коментарии (0)