Жим штанги головой вниз9 Оценить
- Лягте на скамью для жима головой вниз и хорошо закрепитесь. Возьмите штангу средним хватом, таким образом, чтобы, когда ваше плечо окажется в горизонтальном положении угол в локте составлял 90°. Спину держите ровно, а лопатки сведите
- Снимите штангу со стоек и держите её на вытянутых руках перед собой, ваши руки должны быть перпендикулярны полу. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе плавно опускайте штангу вертикально вниз, пока она не коснётся нижней части вашей груди
- На вдохе верните штангу в исходное состояние (но не выпрямляйте локти до конца, чтобы не травмировать их)
- Штанга должна двигаться вниз и вверх точно по вертикали, не отклоняясь. Штанга должна касаться только нижней части вашей груди
- Опускание штанги (негативная фаза) должно быть вдвое дольше, чем подъём штанги (позитивная фаза)
- Желательно, чтобы вас кто-нибудь подстраховал во время выполнения упражнения. Если такой возможности нет, будьте осторожны с выбором веса
- Не пружиньте штангу от груди, вы должны полностью контролировать её на всём протяжении выполнения упражнения
Коментарии (0)