Отжимания от лавки сзади9 Оценить
- Поставьте одну скамейку перед собой, а другую за спиной
- Обопритесь прямыми руками о заднюю скамейку на ширине плеч, прямые ноги положите на противоположную скамью. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе медленно опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях, пока угол в локтях не будет чуть меньше 90°
- На выдохе поднимите корпус наверх, за счёт сокращения трицепсов
- Держите локти близко к корпусу, не разводите их в стороны
- Предплечья всегда должны быть расположены вертикально
- Для увеличения сложности упражнения, вы можете использовать дополнительное отягощение (блин, например), положив его на ваши бёдра
Коментарии (0)