Сведение рук с верхнего блока в кроссовере9 Оценить
- Установите шкивы блоков в верхнее положение (над головой)
- Возьмите ручки блоков, сведите руки перед собой на уровне солнечного сплетения и сделайте шаг вперёд. Локти должны быть немного согнуты. Немного наклонитесь впёред, при этом ваша спина должна быть ровной, а лопатки сведены. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе разведите руки в стороны по большой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди
- На выдохе сведите руки по той же дуге в исходное положение и сделайте секундную паузу, сконцентрировавшись на сокращении мышц груди
- Не сгибайте и не разгибайте локти во время выполнения упражнения. Небольшой угол в локтях должен быть неизменным
- Ваше туловище должно оставаться неподвижным, движение происходит только в плечевом суставе
- Вы можете сводить руки не на уровне солнечного сплетения, а выше или ниже, для акцентирования нагрузки на верхнюю или нижнюю часть грудных мышц
Коментарии (0)