Тренировка 3: Ноги и плечи0 Оценить

Описание тренировки

1. Суперсет:
   1. Скручивания с верхнего блока: 3 подхода по 12-20 повторений
   2. Гиперэкстензия: 3 подхода по 10-15 повторений
2. Суперсет:
   1. Приседания: 5 подходов по 8-12 повторений
   2. Разгибания ног в тренажёре: 5 подходов по 12-20 повторений
3. Суперсет:
   1. Армейский жим: 4 подхода по 8-12 повторений
   2. Махи гантелей в стороны: 3 подхода по 12-20 повторений
4. Суперсет:
   1. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 10-12 повторений
   2. Махи гантелями вперёд попеременно: 4 подхода по 12-20 повторений
5. Кардио в среднем темпе 15-20 минут