- Сядьте на скамью со спинкой в стойке для приседа, спинку установите под небольшим углом от вертикали (~80°). Установите штангу на стойке немного выше головы. Возьмите штангу средним хватом чуть шире плеч, так, чтобы когда штанга будет на уровне вашей головы, угол в локтях был 90°. Кисти рук должны быть направлены ладонями от вас
- Поднимите штангу со стойки и расположите над передней частью головы на прямых руках. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе медленно опустите штангу перед головой до передней части плеч
- На выдохе поднимите штангу в исходное положение
- При выполнении упражнения не рекомендуется в верхней части движения полностью выпрямлять локти, чтобы не получить травму
- Так же можно выполнять армейский жим стоя
Коментарии (0)