Тяга блока обратным хватом: 1 разминочный подход и 3 рабочих по 10-12 повторений
Тяга блока широким хватом: 3 рабочих подхода по 12-14 повторений
Тяга гантелей лёжа: 3 рабочих подхода по 15-17 повторений
Подтягивания параллельным хватом: 3 рабочих подхода по 10-12 повторений (подтягивайтесь, подтянув колени к животу и стараясь держать корпус горизонтально)
Попеременные сгибания рук: 1 разминочный подход и 3 рабочих по 12-14 повторений
Попеременные сгибания рук на скамье Скотта: 1 разминочный подход и 3 рабочих по 12-14 повторений
Паучьи сгибания: 3 рабочих подхода по 15-20 повторений (выполняйте упражнения без отдыха: сделали необходимое количество повторений одной рукой, затем другой, потом опять первой и т.д.)
Коментарии (0)