- Возьмите штангу узким хватом и подойдите к скамье Скотта со стороны подушечки. Лягте на неё так, чтобы ваши руки висели вертикально вниз, а трицепсы были прижаты к внутренней части подушечки. Устойчиво поставьте ноги. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе поднимите штангу, сгибая локти и сокращая бицепсы
- На вдохе плавно верните штангу в исходное положение
- Вы можете выполнять это упражнение с гантелями
- Это упражнение не обязательно выполнять на скамье Скотта, главное чтобы ваши руки в стартовой позиции висели вертикально вниз, опираясь трицепсом, а корпус лежал под углом около 45°
Коментарии (0)