Тяга к груди с верхнего блока9 Оценить
- Сядьте на скамью верхнего блока. Отрегулируйте наколенник так, чтобы плотно сидеть на скамье и не отрываться от скамьи при выполнении упражнения
- Установите рукоятку блока для широкого хвата, и возьмитесь широким, средним или узким хватом ладонями от себя
- Сядьте ровно, держите прогиб в пояснице, лопатки сведены, голова чуть вперёд. Немного отклонитесь назад, так чтобы вы могли потянуть рукоять блока к груди. Это ваше исходное положение
- На выдохе тяните рукоять блока вниз, пока она не коснётся верхней части груди, отводя плечи назад и вниз. Старайтесь тянуть именно спиной, а не руками. Верхняя часть тела должна быть неподвижной, не раскачивайтесь. Совет: на секунду задержите рукоять в нижнем положении и сконцентрируйтесь на сжатии лопаток и мышц спины
- Медленно верните рукоять в исходное положение, когда руки полностью выпрямлены и ваши широчайшие мышцы спины полностью растянуты.
- Старайтесь тянуть мышцами спины. Думайте о том, чтобы свести лопатки и опустить локти, а не притянуть ручку блока к себе руками
- Сильные раскачивания корпусом
Коментарии (0)