День15: Грудь и трицепс0 Оценить

Описание тренировки

1. Жим гантелей: 2 разминочных подхода, 2 рабочих по 6-8 повторений
2. Пуловер с гантелей: 1 разминочный подход и 2 рабочих по 10-12 повторений
3. Разводы гантелей лёжа под углом: 3 рабочих подхода по 10-12 повторений, последний подход - дропсет
4. Разгибания с нижнего блока: 3 рабочих подхода по 12-15 повторений, последние 2 подхода - дропесеты
5. Отжимания от брусьев: 1 разминочный подход и 3 рабочих по 12-15 повторений
6. Суперсет:
   1. Французский жим с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений
   2. Отжимания узким хватом: 3 подхода до отказа (если слишком тяжело отжиматься в обычной технике, можно отжиматься с упором на колени)
7. Отжимания от скамьи: 3 рабочих подхода по 12-15 повторений