Тренировка 1: Грудь и спина0 Оценить

Описание тренировки

1. Суперсет (3 подхода по 12-20 повторений):
   1. Скручивания на наклонной скамье
   2. Подъём ног в упоре
2. Суперсет:
   1. Становая тяга: 5 подходов по 8-12 повторений
   2. Наклоны со штангой на плечах ("Доброе утро"): 5 подходов по 10-15 повторений
3. Суперсет:
   1. Жим лёжа: 4 подхода по 8-12 повторений
   2. Разводы с гантелями лёжа: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Суперсет (4 подхода по 10-15 повторений):
   1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
   2. Тяга с верхнего блока к груди
5. Кардио в среднем темпе: 15-20 минут