«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах)8 Оценить
- Подойдите к стойке для приседа. Подсядьте под штангу так, чтобы она лежала на задней части ваших плеч, чуть ниже шеи
- Возьмитесь за штангу обеими руками. Выпрямите спину и напрягите брюшные мышцы. Снимите штангу со стойки разгибая ноги (не до конца). Не снимайте штангу спиной — это травмоопасно
- Отойдите от стойки на шаг-два. Поставьте ноги на ширине плеч, голову держите прямо, взгляд чуть вверх, ноги чуть согнуты в коленях. Не опускайте голову и держите спину прямой все время выполнения упражнения
- Держа ноги неподвижно, медленно наклоняйтесь вперёд до параллели с полом. Спину держите все время прямой, ни в коем случае не горбитесь, и сохраняйте прогиб в пояснице
- На выдохе разогнитесь в исходное положение
- Это не то упражнение, где необходим большой рабочий вес. Будьте осторожны, если есть сомнения в технике выполнения упражнения, возьмите вес поменьше
- Округление спины. Ни в коем случае не округляйте спину, это очень травмоопасно
Коментарии (0)