Тяга штанги в наклоне обратным хватом9 Оценить
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и держите штангу в опущенных руках обратным хватом (ладонями от себя)
- Немного согните колени и наклоните корпус вперёд, держите при этом спину прямо и сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Ваш корпус должен быть почти параллелен полу, а штанга должна висеть в расслабленных руках. Это ваша стартовая позиция
- Сохраняя корпус неподвижным, и сохраняя угол в коленях, на выдохе поднимите штангу к себе, сводя лопатки. Старайтесь тянуть именно спиной, а не руками, как бы толкая локти вверх и сводя лопатки
- В верхней точке сделайте секундную паузу и сконцентрируйтесь на сокращении мышц спины
- Плавно опустите штангу вниз, разводя лопатки и растягивая широчайшие
- Это упражнение не рекомендуется выполнять людям с проблемами в пояснице
- Не округляйте спину и следите за естественным прогибом в пояснице
- Угол в коленях и корпус старайтесь держать неподвижными
- Вы можете выполнять это упражнение со штангой прямым хватом или с гантелями
Коментарии (0)