- Лягте на плоскую скамью так, чтобы гриф штанги оказался на уровне ваших глаз. Возьмите штангу средним хватом, таким образом, чтобы, когда ваше плечо окажется в горизонтальном положении угол в локте составлял 90°. Плотно поставьте ноги на пол, спину держите ровно, а лопатки сведите
- Снимите штангу со стоек и держите её на вытянутых руках перед собой напротив вашей груди. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе плавно опускайте штангу вертикально вниз, пока она не коснётся вашей нижней части груди
- На вдохе верните штангу в исходное состояние (но не выпрямляйте локти до конца, чтобы не травмировать их)
- Выполните таким образом необходимое количество повторений
- Штанга должна двигаться вниз и вверх точно по вертикали, не отклоняясь
- Опускание штанги (негативная фаза) должно быть вдвое дольше, чем подъём штанги (позитивная фаза)
- Желательно, чтобы вас кто-нибудь подстраховал во время выполнения упражнения. Если такой возможности нет, будьте осторожны с выбором веса
- Не пружиньте штангу от груди, вы должны полностью контролировать её на всём протяжении выполнения упражнения
Коментарии (0)