Week 2. Day 3. Бицепс и трицепс0 Оценить

Тренироваться сейчас
Week 2. Day 3. Бицепс и трицепс
  • Автор: 4endler
  • Уровень: Для всех
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Штанга
  • Нет
  • Другое
  • Турник
  • Гантели

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

Вторая неделя отличается от первой тем, что веса здесь берутся больше, а количество повторений делается меньше.

Если силы на исходе, то лучше уменьшить количество повторений, но вес оставить прежним

1«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах)

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) «Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах)
  • Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
12 раз
2 подход
12 раз
3 подход
12 раз

2Скручивания на полу

Скручивания на полу Скручивания на полу
  • Основные мышцы: Пресс
  • Нет
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
18 раз
2 подход
18 раз
3 подход
18 раз

3Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Дополнительные: Грудные, Плечи (дельты)
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
8 раз
2 подход
8 раз
3 подход
8 раз
4 подход
8 раз

4Отжимания от лавки сзади

Отжимания от лавки сзади Отжимания от лавки сзади
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

5Жим лёжа узким хватом

Жим лёжа узким хватом Жим лёжа узким хватом
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Дополнительные: Грудные, Плечи (дельты)
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
8 раз
2 подход
8 раз
3 подход
8 раз
4 подход
8 раз

6Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом Подтягивания обратным хватом
  • Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие
  • Турник
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
10 раз
2 подход
10 раз
3 подход
10 раз

7«Молот» (сгибания рук с гантелями)

«Молот» (сгибания рук с гантелями) «Молот» (сгибания рук с гантелями)
  • Основные мышцы: Бицепс
  • Дополнительные: Предплечье
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
12 раз
2 подход
12 раз
3 подход
12 раз

8Сгибания рук со штангой

Сгибания рук со штангой Сгибания рук со штангой
  • Основные мышцы: Бицепс
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
12 раз
2 подход
12 раз
3 подход
12 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться