Жим лёжа узким хватом9 Оценить
- Лягте на скамью для жима. Возьмите штангу узким хватом (чуть уже ширины плеч). Снимите штангу со стойки и держите её над грудью. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе плавно опустите штангу на середину груди. Обратите внимание, в отличие от обычного жима штанги, вы должны держать локти близко к туловищу на всём протяжении выполнения упражнения, для того, что максимально включить в работу трицепс
- На выдохе верните штангу обратно в исходное положение за счёт сокращения трицепсов
- Если вы новичок, рекомендуем выполнять это упражнение с напарником, который будет вас страховать и следить за правильностью выполнения упражнения. Если напарника у вас нет, не используйте большой вес
- Держите локти близко к туловищу на всём протяжении выполнения упражнения
- Следите за траекторией движения штанги, она должна быть строго вертикальна, не уводите её вверх или вниз, она должна быть ровно напротив середины вашей груди
- Также вместо прямого грифа вы можете использовать EZ-гриф
Коментарии (0)