Week 2. Day 1. Ноги и плечи0 Оценить

Тренироваться сейчас
Week 2. Day 1. Ноги и плечи
  • Автор: 4endler
  • Уровень: Для всех
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Турник
  • Штанга
  • Гантели

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

Вторая неделя отличается от первой тем, что веса здесь берутся больше, а количество повторений делается меньше.

Если силы на исходе, то лучше уменьшить количество повторений, но вес оставить прежним

1Подъём ног к турнику в висе

Подъём ног к турнику в висе Подъём ног к турнику в висе
  • Основные мышцы: Пресс
  • Турник
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
12 раз
2 подход
12 раз
3 подход
12 раз

2«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах)

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) «Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах)
  • Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
12 раз
2 подход
12 раз
3 подход
12 раз

3Приседания со штангой

Приседания со штангой Приседания со штангой
  • Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
  • Дополнительные: Низ спины, Задняя поверхность бедра
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
6 раз
2 подход
6 раз
3 подход
6 раз
4 подход
6 раз

4Выпады со штангой

Выпады со штангой Выпады со штангой
  • Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
10 раз
2 подход
10 раз
3 подход
10 раз

5Приседания на одной ноге (болгарские)

Приседания на одной ноге (болгарские) Приседания на одной ноге (болгарские)
  • Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
8 раз
2 подход
8 раз
3 подход
8 раз

6Армейский жим стоя

Армейский жим стоя Армейский жим стоя
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Дополнительные: Трапеции
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
12 раз
2 подход
12 раз
3 подход
12 раз
4 подход
12 раз

7Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя Жим гантелей сидя
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Дополнительные: Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
8 раз
2 подход
8 раз
3 подход
8 раз
4 подход
8 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться