Тренировка 1: Грудь и спина0 Оценить

Описание тренировки

1. Скручивания лёжа на полу: 3 подхода по 12-20 повторений
2. Становая тяга с гантелями: 4-5 подходов по 8-15 повторений
3. Тяга гантелей в наклоне: 4 подхода по 8-12 повторений
4. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений
5. Отжимания (если от пола отжиматься слишком тяжело, можно отжиматься от лавки): 4-5 подходов по 8-15 повторений
6. Разводы с гантелями лёжа: 3-4 подхода по 10-15 повторений
7. Пуловер лёжа: 3 подхода по 10-15 повторений