Становая тяга с гантелями8 Оценить

Возьмите гантели. Встаньте ровно, спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. Лопатки сведены. Колени чуть согнуты
Отводя таз назад, наклоняйтесь в пояснице и сгибайте ноги в коленях. Руки свисают по бокам. Смотрите вперёд чуть выше вашей головы, не опускайте голову вниз
Как бы отталкиваясь пятками от пола выпрямитесь за счёт разгибания бедра и разгибания в пояснице. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной

Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной на протяжении выполнения упражнения
В завершающей части движения, вы можете не разгибаться совсем до конца, оставляя небольшой угол, чтобы не переносить всю нагрузку на позвоночник
Это технически очень сложное упражнение, новичкам не следует сразу использовать большие веса. Так же новичкам и тем, у кого есть проблемы со спиной, мы рекомендуем для начала укрепить разгибатели спины с помощью упражнения «гиперэкстензия»