День43: Плечи, икры и пресс0 Оценить

Описание тренировки

1. Жим гантелей сидя: 2 разминочных подхода и 2 рабочих по 6-10 повторений
2. Махи гантелей в стороны: 2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 повторений
3. Попеременные махи гантелей вперёд сидя (кисти рук держите параллельно друг другу, как в упражнении «молот»): 1 разминочный подход и 3 рабочих по 10-12 повторений
4. Махи одной рукой с нижнего блока: 3 рабочих подхода по 8-10 повторений (сфокусируйтесь на негативной фазе, последний подход закончите по возможности негативными повторениями)
5. Протяжка со штангой: 7 рабочих подходов на 12-15 повторений (по технике FST-7 - отдых 30 секунд)
6. Суперсет:
   1. Жим носками платформы: 3 рабочих подхода по 20 повторений
   2. Скручивания с поднятыми ногами: 3 рабочих подхода по 20-30 повторений