Протяжка со штангой9 Оценить
- Возьмите штангу хватом немного уже ширины плеч, кисти должны быть повёрнуты к себе. Встаньте ровно со штангой, держа её на уровне ваших бёдер на вытянутых руках, руки чуть согнуты в локтях. Спину держите ровно, с небольшим прогибом в пояснице. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе тяните штангу к середине груди (так чтобы ваше плечо было параллельно полу) или к подбородку (в этом случае в верхней части движения включается трапеция). Штанга должна проходить возле вашего тела, а локти — всегда быть выше кистей и немного уходить вперёд
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение
- При выполнении упражнения старайтесь поднимать локти, а не штангу, ваши руки должны только держать штангу, а поднимать ёё вы должны плечами
- Также вы можете выполнять протяжку с гантелями
Коментарии (0)