- Возьмите ролик для пресса и встаньте на пол на колени. Наклонитесь и поставьте ролик на пол напротив вашей груди на вытянутых руках. Таким образом, точками вашей опоры будут колени и ролик. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе медленно катите ролик вперёд на сколько можете, не касаясь пола вашим телом
- На выдохе плавно верните ролик в исходное положение, руки должны быть всё время прямые (возможно с небольшим изгибом в локтях)
- Не рекомендуется выполнять это упражнение людям, имеющим проблемы с поясницей
- Держите мышцы брюшного пресса напряжёнными всё время выполнения упражнения
- Выполняйте упражнение плавно, без рывков
Коментарии (0)