База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Взятие гантели на грудь (DBC)

Взятие гантели на грудь (DBC)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Трапеции, Широчайшие, Низ спины

Выпады с гантелями на плечах (DFRL)

Выпады с гантелями на плечах (DFRL)

Основные мышцы: Квадрицепсы

Взятие и швунг гантелей (DCPP)

Взятие и швунг гантелей (DCPP)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

Берпи со взятием гантелей в сед (DBSC)

Берпи со взятием гантелей в сед (DBSC)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

Берпи с зашагиванием на ящик с гантелями (DBBS)

Берпи с зашагиванием на ящик с гантелями (DBBS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Трастеры с гантелями (DBT)

Трастеры с гантелями (DBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Берпи с выбрасыванием гантелей над головой (DBBT)

Берпи с выбрасыванием гантелей над головой (DBBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Низ спины, Икры

Взятие гантелей на грудь с виса (DHC)

Взятие гантелей на грудь с виса (DHC)

Основные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Трапеции

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

←
1
2
3
4
5
6
7
→