День19: Плечи, пресс и икры0 Оценить

Тренироваться сейчас
День19: Плечи, пресс и икры
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для опытных
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Тренажёр
  • Гантели
  • Нет

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

  1. Суперсет:
    1. Махи гантелями в стороны: 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
    2. Махи вперёд попеременно: 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
  2. Жим в тренажёре: 1 разминочный подход и 3 рабочих по 12-15 повторений
  3. Махи назад лёжа на скамье: 7 рабочих подходов по 12-15 повторений (техника FST-7: между подходами отдых 30 секунд)
  4. Подъём на носки в тренажёре стоя: 1 разминочных подход и 5 рабочих по 20 повторений
  5. Скручивания на полу: 3 рабочих подхода до отказа

1Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

2Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в стороны Махи гантелями в стороны
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

3Махи гантелями вперёд попеременно

Махи гантелями вперёд попеременно Махи гантелями вперёд попеременно
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

4Жим в тренажёре

Жим в тренажёре Жим в тренажёре
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Дополнительные: Трицепс
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
10 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз

5Махи назад лёжа

Махи назад лёжа Махи назад лёжа
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 7
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз
5 подход
15 раз
6 подход
15 раз
7 подход
15 раз

6Подъём на носки в тренажёре стоя

Подъём на носки в тренажёре стоя Подъём на носки в тренажёре стоя
  • Основные мышцы: Икры
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 6
1 подход
10 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз
6 подход
20 раз

7Скручивания на полу

Скручивания на полу Скручивания на полу
  • Основные мышцы: Пресс
  • Нет
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
раз
2 подход
раз
3 подход
раз

8Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться