Подъём на носки в тренажёре стоя9 Оценить
- Отрегулируйте тренажёр под ваш рост. Упритесь плечами в подушечки и поставьте носки на подставку. Спина должна быть ровной
- На выдохе встаньте на носки, сокращая икроножные мышцы. Сделайте секундную паузу
- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, опуская пятки до пола и растягивая икры
- Если у вас есть проблемы со спиной, лучше выполнять подъём на носки в тренажёре сидя, чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу
- Ваша спина должна быть ровной на протяжении выполнения упражнения
- Вы можете ставить носки прямо, немного внутрь или наружу, чтобы воздействовать на разные участки икроножных мышц
- Вы можете выполнять это упражнение со штангой или гантелями, также вы можете выполнять его двумя ногами одновременно, или каждой ногой отдельно
Коментарии (0)