День2: Грудь и трицепс0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для опытных
• Цель: Больше мышц
• Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

---

• 01:10 длительность
• 00:40 кардио
• 8 упражнений
• 21 подход

1Бег на дорожке

• Основные мышцы: Квадрицепсы
• Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

• Тренажёр
• Кардио

00:00Время между подходами

Подходов: 1

1 подход

20 мин

2Разводы с гантелями лёжа

• Основные мышцы: Грудные

• Гантели
• Силовая

00:40Время между подходами

Подходов: 6

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

5 подход

10 раз

6 подход

10 раз

3Разводы с гантелями лёжа под углом

• Основные мышцы: Грудные
• Дополнительные: Плечи (дельты)

• Гантели
• Силовая

00:40Время между подходами

Подходов: 2

1 подход

15 раз

2 подход

15 раз

4Пуловер с гантелей

• Основные мышцы: Грудные
• Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс, Широчайшие

• Гантели
• Силовая

00:40Время между подходами

Подходов: 2

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

5Разгибания рук с верхнего блока

• Основные мышцы: Трицепс

• Блок
• Силовая

00:40Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз

6Французский жим

• Основные мышцы: Трицепс

• Штанга
• Силовая

00:40Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз

7Французский жим с гантелей сидя

• Основные мышцы: Трицепс

• Гантели
• Силовая

00:40Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз

8Бег на дорожке

• Основные мышцы: Квадрицепсы
• Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

• Тренажёр
• Кардио

00:00Время между подходами

Подходов: 1

1 подход

20 мин