Трансформация: 12 недель. День 64: Низ тела0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для всех
• Цель: Другое
• Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

---

• 00:45 длительность
• 0 кардио
• 6 упражнений
• 22 подхода

1Приседания «сумо»

• Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
• Дополнительные: Низ спины, Задняя поверхность бедра

• Штанга
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

8 раз

2 подход

8 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

2Мёртвая тяга

• Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
• Дополнительные: Верх спины

• Штанга
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

3«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах)

• Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
• Дополнительные: Задняя поверхность бедра

• Штанга
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

8 раз

2 подход

8 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

4Сгибания ног в тренажёре сидя

• Основные мышцы: Задняя поверхность бедра

• Тренажёр
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

5Подъём на носки стоя с гантлей

• Основные мышцы: Икры

• Гантели
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

15 раз

2 подход

15 раз

3 подход

15 раз

6Скручивания с верхнего блока

• Основные мышцы: Пресс

• Блок
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз