- Держите штангу на уровне ваших бёдер на вытянутых руках средним хватом ладонями к себе. Спину держите ровно (с небольшим прогибом в пояснице), лопатки сведите, голову держите ровно, взгляд чуть выше вашей головы, колени чуть согнуты. Поднимая штангу с пола помните о том, что ваша спина должна быть ровной и лопатки сведены. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе опустите штагну, отводя таз назад. В отличие от становой тяги ноги в коленях не должны сгибаться, небольшой угол в коленях должнен оставаться одикановым на протяжении выполениня всего упражнения. Штанга должна опускаться вдоль тела, не уводите её вперёд. Опускайте штангу так низко, как позволяет ваша гибкость. При правильной технике вы должны опустить её чуть ниже колена
- На выдохе верните штагну в исходное положение, разгибаясь в пояснице и двигая таз обратно вперёд
- Сохраняйте прогиб в пояснице во время выполнения упражнения
- Не сгибайте колени во время выполнянеия упражнения
- Округление спины. Ни в коем случае не округляйте спину, это очень травмоопасно. Если вы не можете выполнить упражнение с ровной спиной, возьмите вес поменьше
- Перенос веса тела на носки. Давите пятками в пол!
- Сгибание ног в коленях во время выполнения упражнения. Таким образом вы начинаете выполнять становую тягу. Небольшой угол в коленях должен быть одинаковым и сохраняться на всём протяжении выполнения упражнения
- Опускание головы и взгляда в пол
Коментарии (0)