Трансформация: 12 недель. День 47: Тяга/Кардио0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для всех
• Цель: Другое
• Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

---

• 01:30 длительность
• 00:45 кардио
• 7 упражнений
• 23 подхода

1Подтягивания (с весом)

• Основные мышцы: Широчайшие
• Дополнительные: Бицепс

• Турник
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

2Тяга горизонтального блока к поясу

• Основные мышцы: Широчайшие
• Дополнительные: Плечи (дельты), Бицепс, Верх спины

• Блок
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

3Тяга к груди с верхнего блока

• Основные мышцы: Широчайшие
• Дополнительные: Бицепс, Верх спины

• Блок
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

4Тяга гантели в наклоне

• Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
• Дополнительные: Бицепс

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз

5Сгибания рук с гантелями стоя

• Основные мышцы: Бицепс

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз

6Сгибание рук с нижнего блока

• Основные мышцы: Бицепс

• Блок
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

7Велосипед в тренажёре

• Основные мышцы: Квадрицепсы
• Дополнительные: Задняя поверхность бедра, Икры

• Тренажёр
• Кардио

00:45Время между подходами

Подходов: 1

1 подход

45 мин