Сгибания рук с гантелями стоя9 Оценить

Возьмите гантели и встаньте ровно, с легким прогибом в пояснице, лопатки сведите. Руки опущены по бокам, ладонями к себе. Локти должны быть близко к туловищу. Это ваша стартовая позиция
На выдохе поднимите гантели к подбородку, сгибая руги в локте, локоть должен оставаться неподвижным. Во время поднятия гантелей доворачивайте вашу кисть, мизинцами внутрь так, чтобы в конечной точке движения мизинец оказался выше большого пальца, тем самым вы добьетесь большего сокращения бицепса
На вдохе опустите гантели в исходное положение

Вы можете выполнять это упражнение, сидя на скамье со спинкой или без. Так же вы можете чередовать руки, выполнять движение сначала правой, потом левой рукой и так далее.

Раскачиваня корпуса. Для того, чтобы поднять больший вес многие начинают помогать корпусом, тем самым уменьшая нагрузку на бицепс. Возьмите меньший вес и соблюдайте правильную технику.
Отведение локтей вперёд или назад. Локти должны быть строго вдоль корпуса.