Трансформация: 12 недель. День 44: Жим/Кардио0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для всех
• Цель: Другое
• Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

---

• 01:30 длительность
• 00:45 кардио
• 7 упражнений
• 24 подхода

1Жим лёжа

• Основные мышцы: Грудные
• Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс

• Штанга
• Силовая

02:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

8 раз

3 подход

6 раз

4 подход

6 раз

2Жим гантелей лёжа под углом

• Основные мышцы: Грудные
• Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

3Жим гантелей сидя

• Основные мышцы: Плечи (дельты)
• Дополнительные: Трицепс

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

4Махи гантелями в стороны

• Основные мышцы: Плечи (дельты)

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

5Французский жим

• Основные мышцы: Трицепс

• Штанга
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

6Разгибания рук с верхнего блока

• Основные мышцы: Трицепс

• Блок
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

7Ходьба на дорожке

• Основные мышцы: Квадрицепсы
• Дополнительные: Задняя поверхность бедра, Икры

• Тренажёр
• Кардио

00:45Время между подходами

Подходов: 1

1 подход

45 мин