Трансформация: Всё тело0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для всех
• Цель: Другое
• Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

---

• 00:45 длительность
• 00:05 кардио
• 7 упражнений
• 19 подходов

1Бег на дорожке

• Основные мышцы: Квадрицепсы
• Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

• Тренажёр
• Кардио

01:00Время между подходами

Подходов: 1

1 подход

5 мин

2Приседания со штангой

• Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
• Дополнительные: Низ спины, Задняя поверхность бедра

• Штанга
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

3Выпады со штангой

• Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
• Дополнительные: Задняя поверхность бедра

• Штанга
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4Жим гантелей лёжа под углом

• Основные мышцы: Грудные
• Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

5Разводы с гантелями лёжа

• Основные мышцы: Грудные

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

6Тяга к груди с верхнего блока

• Основные мышцы: Широчайшие
• Дополнительные: Бицепс, Верх спины

• Блок
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

7Тяга горизонтального блока к поясу

• Основные мышцы: Широчайшие
• Дополнительные: Плечи (дельты), Бицепс, Верх спины

• Блок
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз