Тренировка 1: Всё тело0 Оценить

Автор: dotobe
Уровень: Для начинающих
Цель: Другое
Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

00:40 длительность
0 кардио
6 упражнений
18 подходов

Оборудование

Другое
Штанга
Нет
Блок

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

Не забудьте перед тренировкой размяться, чтобы не получить травму.

Все упражнения нужно выполнять по 3 подхода, в каждом подходе по 10-15 повторений. Отдых между повторениями - 1 минута.

Основные мышцы: Низ спины
Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Другое
Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

15 раз

2 подход

15 раз

3 подход

15 раз

Основные мышцы: Пресс

Другое
Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

15 раз

2 подход

15 раз

3 подход

15 раз

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные: Низ спины, Задняя поверхность бедра

Штанга
Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

15 раз

2 подход

15 раз

3 подход

15 раз

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные: Трапеции

Штанга
Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

15 раз

2 подход

15 раз

3 подход

15 раз

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс

Нет
С собственным весом

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

15 раз

2 подход

15 раз

3 подход

15 раз

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные: Плечи (дельты), Бицепс, Верх спины

Блок
Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

15 раз

2 подход

15 раз

3 подход

15 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться

Тренировка 1: Всё тело0 Оценить

Задействованные мышцы

Оборудование

Тип тренировки

Описание тренировки

1Гиперэкстензия

2Скручивания на наклонной скамье

3Приседания со штангой

4Армейский жим стоя

5Отжимания от пола

6Тяга горизонтального блока к поясу

Коментарии (0)