Тренировка 2: Всё тело0 Оценить

Тренироваться сейчас
Тренировка 2: Всё тело
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для начинающих
  • Цель: Другое
  • Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Другое
  • Тренажёр
  • Блок
  • Гантели
  • Штанга

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

Не забудьте перед тренировкой размяться, чтобы не получить травму.

Все упражнения нужно выполнять по 3 подхода, в каждом подходе по 10-15 повторений. Отдых между повторениями - 1 минута.

1Подъём ног в упоре

Подъём ног в упоре Подъём ног в упоре
  • Основные мышцы: Пресс
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

2Жим ногами

Жим ногами Жим ногами
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

3Отжимания от лавки сзади

Отжимания от лавки сзади Отжимания от лавки сзади
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

4Тяга к груди с верхнего блока

Тяга к груди с верхнего блока Тяга к груди с верхнего блока
  • Основные мышцы: Широчайшие
  • Дополнительные: Бицепс, Верх спины
  • Блок
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

5Жим гантелей лёжа под углом

Жим гантелей лёжа под углом Жим гантелей лёжа под углом
  • Основные мышцы: Грудные
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

6Сгибания рук со штангой

Сгибания рук со штангой Сгибания рук со штангой
  • Основные мышцы: Бицепс
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 3
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться