- Возьмите гантели и сядьте на край прямой скамьи. Согнитесь в пояснице (спину держите ровно, с прогибом в пояснице), ладони ваших рук должны быть обращены внутрь, друг к другу. Руки, чуть согнутые в локтях, должны быть опущены вертикально вниз. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе разведите руки в стороны, сохраняя изгиб в локтях, пока руки не будут параллельны полу
- Сделайте секундную паузу в верхней точке движения
- На вдохе плавно опустите руки в исходное положение
- Избегайте раскачиваний корпуса и рывков при выполнении движения
- Делайте секундную паузу в верхней точке движения
- Это упражнение можно выполнять стоя, но если у вас есть проблемы со спиной, рекомендуем выполнять упражнение именно сидя. А также использовать резиновый жгут
Коментарии (0)