Концентрированный подъём на бицепс9 Оценить

Сядьте на скамью. Правую ногу поставьте прямо, согнув её в колене под углом в 90 градусов, левую отставьте в сторону
Левой рукой упритесь в левую ногу, локтём правой руки упритесь во внутреннюю часть бедра, ближе к колену. Возьмите гантель
Ваша правая рука должна быть перпендикулярна полу, не отводите плечо назад или вперёд. Кисть руки должна быть повёрнута от правой ноги. Это ваша стартовая позиция
На выдохе плавно согните руку в локте (в движении участвует только предплечье), в последней фазе движения супинируя (доворачивая кисть, чтобы мизинец был выше указательного пальца) для более полного сокращения бицепса
В верхней точке сделайте небольшую паузу, максимально напрягая бицепс
На вдохе опустите руку в исходное положение
Сделайте необходимое количество повторений

Внизу вы можете разворачивать кисть к себе, тем самым больше растягивая бицепс
Это упражнения рекомендуется делать как дополнительное после базового упражнения на бицепс