День1: Ноги0 Оценить

Тренироваться сейчас
День1: Ноги
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для опытных
  • Цель: Больше мышц
  • Подходит: Для мужчин

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Тренажёр

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

В каждом силовом упражнении первые два из пяти подходов - разминочные

1Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

2Жим ногами

Жим ногами Жим ногами
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз
5 подход
15 раз

3Сгибания ног в тренажёре сидя

Сгибания ног в тренажёре сидя Сгибания ног в тренажёре сидя
  • Основные мышцы: Задняя поверхность бедра
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз
5 подход
15 раз

4Сгибания ног в тренажёре лёжа

Сгибания ног в тренажёре лёжа Сгибания ног в тренажёре лёжа
  • Основные мышцы: Задняя поверхность бедра
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
15 раз
4 подход
15 раз
5 подход
15 раз

5Разгибания ног в тренажёре

Разгибания ног в тренажёре Разгибания ног в тренажёре
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

6Гакк-приседания

Гакк-приседания Гакк-приседания
  • Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
15 раз
2 подход
15 раз
3 подход
30 раз
4 подход
30 раз
5 подход
30 раз

7Бег на дорожке

Бег на дорожке Бег на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 1
1 подход
20 мин

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться