Сгибания ног в тренажёре лёжа9 Оценить
- Лягте в тренажёр для сгибания ног. Лучше использовать тренажёр, в котором ваше тело будет расположено под углом, так как при таком положении лучше прорабатывается бицепс бедра
- На выдохе согните ваши ноги в коленях насколько это возможно, при этом не отрывайте ваши бёдра и таз от скамьи. Сделайте секундную паузу и сконцентрируйтесь на сокращении бицепса бедра
- На выдохе плавно верните ноги в исходное положение
- Делайте упражнение плавно, без покачиваний и рывков, при необходимости возьмите вес поменьше
- Вы можете выполнять это упражнение как двумя ногами одновременно, так и поочередно каждой ногой
- Также вы можете выполнять это упражнение с гантелью, зажав её ступнями, или использовать резиновый жгут
Коментарии (0)