Верх тела (тип 1)0 Оценить

Тренироваться сейчас
Верх тела (тип 1)
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для всех
  • Цель: Меньше жира
  • Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Тренажёр
  • Штанга
  • Гантели

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

Структура тренировки

  • Интервальное кардио (1 мин хотьба/1мин бег) – 20 мин
  • Атлетический круг х2
  • Интервальное кардио (5 мин хотьба/5мин бег) – 10 мин
  • Атлетический круг х2

Вместо беговой дорожки вы можете использовать любое другое кардио

Атлетический круг: весь круг выполняется без остановки, после круга – отдых 1.5 мин

1Ходьба на дорожке

Ходьба на дорожке Ходьба на дорожке
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра, Икры
  • Тренажёр
  • Кардио
Подходов: 2
1 подход
20 мин
2 подход
10 мин

2Жим лёжа

Жим лёжа Жим лёжа
  • Основные мышцы: Грудные
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз

3Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне Тяга гантели в наклоне
  • Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
  • Дополнительные: Бицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз

4Армейский жим стоя

Армейский жим стоя Армейский жим стоя
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Дополнительные: Трапеции
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз

5Сгибания рук со штангой

Сгибания рук со штангой Сгибания рук со штангой
  • Основные мышцы: Бицепс
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз

6Разгибания рук в наклоне

Разгибания рук в наклоне Разгибания рук в наклоне
  • Основные мышцы: Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 4
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться