Разгибания рук в наклоне9 Оценить
- Возьмите гантели ладонями к себе. Согните немного колени и наклонитесь вперёд почти до параллели с полом, при этом ваша спина должна быть ровной, с небольшим прогибом в пояснице, а лопатки сведены. Голову не опускайте, смотрите вперёд. Локти должны быть прижаты к туловищу, угол в локтях — 90°. Это ваша стартовая позиция
- Сохраняя корпус и локти неподвижными, на выдохе полностью разогните руки в локтях, за счёт сокращения трицепса. В верхней точке движения сделайте секундную паузу и сконцентрируйтесь на сокращении трицепсов
- На вдохе плавно опустите гантели в исходное положение
- Вы можете выполнять это упражнение не обеими руками, а по одной руке (необходимое количество повторений одной рукой, затем другой), в этом случае свободную руку вы можете использовать для поддержания равновесия и опоры
Коментарии (0)