Трансформация: 12 недель. День 46: Низ тела 0 Оценить

• Автор: dotobe
• Уровень: Для всех
• Цель: Другое
• Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

---

• 00:45 длительность
• 0 кардио
• 5 упражнений
• 18 подходов

1Приседания со штангой

• Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
• Дополнительные: Низ спины, Задняя поверхность бедра

• Штанга
• Силовая

01:30Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

8 раз

2 подход

8 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

2Приседания «с кубком»

• Основные мышцы: Квадрицепсы
• Дополнительные: Плечи (дельты), Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

• Гантели
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

8 раз

4 подход

8 раз

3Выпады со штангой

• Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
• Дополнительные: Задняя поверхность бедра

• Штанга
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

12 раз

2 подход

12 раз

3 подход

12 раз

4Разгибания ног в тренажёре

• Основные мышцы: Квадрицепсы

• Тренажёр
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 4

1 подход

10 раз

2 подход

10 раз

3 подход

10 раз

4 подход

10 раз

5Подъём на носки в тренажёре сидя

• Основные мышцы: Икры

• Тренажёр
• Силовая

01:00Время между подходами

Подходов: 3

1 подход

15 раз

2 подход

15 раз

3 подход

15 раз